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初学者如何预防膝盖痛
四川郑路太极文化传播有限公司    2016-03-04 15:47:50    文字:【】【】【

膝关节在陈氏太极拳运动中起重要作用,初学者可能会出现膝关节疼痛的现象,原因有两种:一种是属于正常痛,由于屈膝,重心不断地左右移动,膝关节螺旋缠绕,要承受全身的重量,因为平时少有这种运动,所以会有痛感,这是生理锻炼的必然反映。正常一个月左右便会消痛。另一种属病态痛,由于练拳时功架不当所致,有的拳友错误地把松胯下沉误认为就是一味地向下蹲,膝盖向前跪,这样便造成膝关节上力量的积压。长期以往便会出现膝盖劳损。 

      预防方法:练拳之前应先充分活动开膝关节,方法是:两脚自然开立约与肩同宽。两手掌按在膝盖上,与膝关节为轴,同时向里、向外各旋转8圈。然后两脚并拢向左右各旋转8圈。反复练习。陈氏太极拳运动中强调重心虚实分明,实腿的膝盖应与脚面对照,保持小腿的相对垂直,膝盖往前不可超越脚尖,虚腿膝盖也应向上领起,两膝盖分别与脚尖方向保持一致,这样身体重心可通过膝关节的弧度传递到脚掌,  

      古人云:“功到自然成”,不要误解为盲目的练,求数量;初学者一定要注意姿势,功架的标准,充分掌握太极拳的要领及运动规律、中规中矩、循序渐进,发现并纠正错误,以免走弯路,无法发挥其健身作用。 

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