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太极基本技法“十要”
四川郑路太极文化传播有限公司    2016-05-16 19:30:34    文字:【】【】【

(一)  虚灵顶劲

虚灵顶劲即“头顶悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颌收,要求头顶的百会穴要向上轻轻顶起,同时又必须保持头顶的平正。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下颌里收。顶劲不可过分用力,要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲,精神才提得起来,动作才沉稳、扎实。

(“虚领顶劲”亦虚灵顶劲写为“虚灵顶劲”,语见于王宗岳《太极拳论》。“虚领顶劲”是对头部姿势的要求。杨澄甫《太极拳说十要》云:“顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。”虚领,即虚虚领起,徐致一注云:“虚领者,谓当用虚灵之意(即不用力)自引其顶。”)

(二)  气沉丹田

气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时,一般都采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长,应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合,不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合的非常密切,应根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化,自然地去配合。一般的说,呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然结合着。在一个动作里往往就伴随着一呼一吸,而不是一个动作固定为一呼或者一吸,这种与动作自然配合的方法运用得当,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

(三)  含胸拔背

含胸是胸廓略向内涵虚,使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸,能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下,通过动作使胸腔上下径放长,横隔有下降舒展的机会。它既能使重心下降,又能使肺脏、横隔活动加强。

拔背与含胸是相互联系的,要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉,两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起,不能单纯的往后拉。这样背部肌肉就会有一定的张、弹力,皮肤就有紧绷的感觉。

(四)  松腰敛臀

太极拳要求含胸、沉气,因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干打动四肢的活动及动作的完整性,起着主导作用。

敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。敛臀时,可尽量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,像用臀把小腹拖起来似的。

(五)  圆裆松胯

裆即会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应,这正是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。

裆要圆,又要实。胯撑开,两膝微向内扣,裆自圆。会阴处虚上提,裆自会实,加上腰的松沉、臀的收敛,自然产生裆劲。

太极拳讲究“迈步如猫行”,要求步法轻灵稳健,两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此髋部关节须放松,膝关节须灵活,才能保证上体旋转自如,踢腿、换步灵便。

(六)  沉肩坠肘

太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘,两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉,这就是上肢内在的遒劲。两肩除沉之外,还要有些微向前合抱的意思,这能使胸部完全涵虚,使脊背团成圆形。两肘下坠之外,还要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘,才能使劲力贯串到上肢手臂。

(七)  舒指坐腕

    舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分,许多掌法都是与全身动作连成一气的,因之舒指坐腕,实际是将周身劲力通过“其跟在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,完整一气。

(八)  尾闾中正

    尾闾中正正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星。因之太极拳运动时极重视尾闾中正,不论是直的或是斜的动作姿势,都必须保持尾闾与脊椎成直线,处于中正的状态。更重要的是,尾闾中正还影响着下盘的稳固。所以尾闾中正同样是和以上七点联贯统一的,能够统一地做到这八点,就可以使驱赶、上肢、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。

(九)  内宜鼓荡,外示安逸

    鼓荡是对内在精神所提的要求,鼓荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是说内在的精神要振奋,然而这种振奋是沉着的,“神宜内敛”的,并不流于形色,表现是安逸的。

(十)  运动如抽丝,迈步如猫行

太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀、又稳又静,迈步又要象猫那样轻起轻落,提步、落步都要有轻灵的感觉。静是太极拳特点之一,练太极拳首要的条件就是要做到心里安静,排除杂念,使精神完全集中到运动上来。心静,才能“用意不用力”,使运动像抽丝那样安静。太极拳讲究“用意识引导动作”,是一种“会意”的运动。“缓以会意”,只有徐缓的活动才能会意,因之它要求运动像抽丝那样徐缓不躁。太极拳又讲究速度均匀,要求保持适当的等速运动,又需要像抽丝那样均匀的抽拉。其步法必须相应地像猫迈步那样轻灵。

 

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