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太极拳的练和太极拳的拳
四川郑路太极文化传播有限公司    2016-09-09 09:18:01    文字:【】【】【
摘要:月到天心处,风来水面时,一般清意味,料得少人知”。尤喜这种境界,让灵魂与太极相知,相融,心也变得轻灵、美妙。我常常体味着这“灵境清欢”的味道,心有一种归属感。

月到天心处,风来水面时,一般清意味,料得少人知”。尤喜这种境界,让灵魂与太极相知,相融,心也变得轻灵、美妙。我常常体味着这“灵境清欢”的味道,心有一种归属感。

正气顺

1)练“拳”未必都能练出功夫,练“操”未必不能健身。但是,有条件的还是尽可能按照正确的方法和要求去锻炼。注重身法可使形正气顺,各关节自然吻合,不仅有利于周身气血通畅,还可有效防止膝关节损伤;松好两胯可使心气下沉,上虚下实,周身轻灵;用两胯旋转虚实,可使周身一动无有不动,有利于周身血液微循环加速,提高身体素质;练出的拳架没有断续,没有棱角,连贯圆活,更有太极韵味。

 两胯虚实

2)用两胯旋转虚实,既不深奥,更不玄虚,既有练习的方法,又有检验的标准。所谓旋转虚实,即实腿变虚时通过“旋转下沉”,将身体重心移到另外一侧,两胯交替轮流进行。“旋转下沉”所达到的效果是“坐腿掖胯”,重心坐在实腿,将腹股沟缝隙掖住,同时脚底会产生一种拧劲和反弹力。这样不仅为腿脚蹬地创造了条件,又使虚实转换圆活而连贯。

身法

3)要想在练拳的道上少走弯路,就紧紧抓住两个东西:一是身法,在动态下也能保持不变形,形正体合,气血通畅。身法的要领就是虚领顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、松胯圆裆,其它的都是忽悠。二是用两胯旋转虚实,周身走螺旋,逐步将拳架里内在的东西练出来,如每个动作的劲路、丹田内转等,达到内外兼修。在好的老师指导下,能练到什么层次,就看自己下的功夫和悟性了,既使练不出什么功夫,对健身也会非常有益。

 

4)对两胯一要先学会“松”,就是两胯根不前顶,左右胯骨不外凸,这是身法的基础;二要学会“动”,通过松胯移动重心,即用两胯旋转虚实,周身走螺旋,动作都是圈;三要练“活”,松活弹抖,裆内有弹簧之力。练到丹田能够内转,身体就有了第二“重心”,就形成了以丹田为核心的运动体系。无论是健身还是练功夫,都不会走弯路。

 螺旋缠丝

6)所谓的“螺旋缠丝”或“螺旋缠绕”,“螺旋”指的是公转,其实就是用两胯旋转虚实;“缠丝”或“缠绕”指的是身体公转时,带动两手画圈与画弧。在画圈和画弧过程中,手掌与小臂的转动为自转。两胯旋转虚实的关键在于圆活,做到了圆活就无凹凸、断续和棱角之弊。手与小臂自转时以肘尖为支点,大臂不能超过“生理延长线”,肘尖要下垂,向外斜撑不能超过45度,否则“支点”就不成立。

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